Зачем организму магний?

Зачем организму магний?

Зачем организму магний?

Проблематично сосредоточиться на работе, ночью не получается уснуть, ногу сводит судорогой... Этот типичный образ соответствует, практически, каждому второму жителю большого города. Нервозность, переутомление и даже небольшой стресс могут выбить из колеи, а восстановиться оказывается сложно даже по истечении времени. Человек, смиряясь с симптомами, пускает все на самотек или сам себе назначает успокоительные, даже не подозревая, что причиной такого состояния может быть нехватка в организме магния. Большинство утешают себя, что стресс пройдет и все наладится. Но специалисты говорят другое… Зачем организму магний и какова его роль в организме человека? Читайте об этом в нашем материале дальше.

Недостаток в организме магния: симптомы

Дефициту данного элемента в организме сопутствуют следующие классические симптомы:

  • учащенное сердцебиение
  • судороги
  • чувство тревоги
  • раздражительность
  • спазмы

Такое состояние организма может сопровождаться частой бессонницей, головными болями, хронической усталостью, резкой сменой настроения. Самое опасное, что эти симптомы могут на время угасать, но потом возобновляться с новой силой, и справиться с ними становится все сложнее. Переутомление и нервозность не пройдут сами собой, если причиной плохого самочувствия является недостаток в организме магния

Магний: почему нам не хватает его в организме?

Веками люди даже не задумывались, что количество магния в организме, поступающего с пищей и водой, необходимо регулярно контролировать. Нехватка в организме магния связана с развитием пищевой промышленности. С появлением новых промышленных технологий этого элемента становилось все меньше в рационе обычного человека. За последние 50-60 лет количество магния в фруктах и овощах, выращенных индустриально и с применением удобрений, сильно изменилось не в лучшею сторону.

Как магний влияет на здоровье?

Приблизительно от 21 до 28 граммов магния содержится в организме взрослого человека. Этот элемент не синтезируется в организме и может поступать только извне. Но он необходим для работы нервной системы, мышц, формирования белка, регулирования давления и сахара в крови. При недостатке элемента в организме возникают проблемы с мочевыделительной системой, ЖКТ, сосудами и капиллярами, ухудшается работа кишечника. При слабом сокращении мышц возникают проблемы с ЖКТ, что чревато появлением болезненных запоров. Галлюцинации, тошнота, судороги, провалы в памяти, головокружение, неуверенность, аритмия, сильный запах тела, пониженная температура также могут быть предвестниками недостаточного содержания магния в организме

Как пополнить организм магнием?

Потребность взрослого человека в данном элементе составляет 250-400 мг в сутки (в зависимости от веса), для женщин в положении – 300 мг. Магний является основой создания значительного количества синтетических средств. Одни оказывают успокоительное действие, другие – легкий слабительный эффект. Принимать такие препараты следует по назначению врача. Лучшим способом восполнить организм магнием является употребление натуральных растительных продуктов. Овощные культуры содержат наибольшее количество магния. Не уступают наличию магнию арбузы, лиcтовые, а также зелень, бананы, авокадо. Рекомендуется также добавлять в салат семечки кунжута, поскольку в 30г этого продукта содержится 100 мг магния.