Витамин B2


Витамин В2 (рибофлавин) относится к группе водорастворимых. Он не разрушается при термообработке, но если готовить в открытой посуде и сливать воду, то потери будут большими. Также не рекомендуется отмачивать мясо и овощи, содержащие его. К источникам рибофлавина относят: 

  • неочищенные зерновые;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • картофель;
  • молоко и молочные продукты (особенно жирный творог);
  • субпродукты (печень, почки);
  • цветная капуста;
  • зеленый горошек;
  • шпинат;
  • орехи (миндаль, арахис);
  • куриные яйца;
  • какао.

Следует отметить, что некоторые лекарства, особенно используемые в психиатрии, разрушают его и могут спровоцировать нарушение функционирования щитовидной железы. Последнее может быть следствием и причиной недостатка витамина В2. 

Пероральные контрацептивы и борная кислота, входящая во многие средства для поддержания чистоты, прямые солнечные лучи, направленные на источники рибофлавина длительное время также разрушают его. Поэтому при возникновении проблем, связанных с гиповитаминозом, нужно пересмотреть подход к ведению домашних дел и подобрать витаминный комплекс. 

Роль в организме витамина В2

Свойства витамина В2 (рибофлавина) имеют сходство со свойствами витамина В1 (тиамина). Он также необходим для нормального функционирования нервной, пищеварительной и эндокринной систем, здорового обмена веществ и сжигания сахаров, поступления кислорода к внутренним органам и тканям организма. 

При его недостатке заметно ухудшается состояние кожи, желез внутренней секреции, зрение, пищеварение, возможно развитие диабета, нервные расстройства. Также характерными симптомами дефицита витамина В2 являются:

  • появление морщин вокруг губ;
  • частые рецидивы трещин вокруг рта;
  • часто трескающиеся губы;
  • жжение глаз;
  • покраснение век;
  • прогрессирование катаракты;
  • рецидивы ячменя;
  • шелушение кожи на лбу, носу, ушах;
  • повышенная жирность волос;
  • частые дерматологические проблемы (герпес, фурункулы и т. д.);
  • покраснение языка;
  • долго заживающие раны на коже и слизистых рта (витамин В2 ускоряет регенерацию);
  • хронические колиты, гастриты;
  • нервозность и/или подавленность вплоть до депрессии;
  • ухудшение процессов мышления;
  • слабость, хроническая усталость;
  • ослабление иммунитета.

Таким образом, его недостаток приводит к системным сбоям, ускоренному старению и развитию патологических процессов. Кроме того, рибофлавин участвует в процессе создания эритроцитов в костном мозге и сохранения их жизнеспособности вместе с витамином В9 (фолиевой кислотой). Также витамин В2 способствует улучшению усваиваемости железа в организме, а в связке с витамином В1 поддерживает его уровень в крови.

Суточная норма потребления рибофлавина для взрослых мужчин – 1,6 мг, а для женщин – 1,2 мг. При повышенных физических и умственных нагрузках, в период беременности, активного роста и развития необходимость в нем возрастает, поэтому рекомендуется консультироваться с врачом, подбирать витаминные комплексы индивидуально. Максимально допустимая доза – 3 мг в день.

Области применения витамина В2

Витамин В2 рекомендуется применять для профилактики гиповитаминоза, упадка сил, респираторных и других заболеваний, связанных с ослаблением иммунитета в зимне-весенний период, а также людям:

  • ведущим активный образ жизни, спортсменам;
  • подверженным стрессам;
  • выполняющим работу, требующую интенсивных умственных нагрузок;
  • с нарушениями функций нервной, эндокринной, пищеварительной систем;
  • после интенсивного приема медпрепаратов;
  • страдающим от хронических воспалительных процессов на коже и слизистых;
  • у которых наблюдается чрезмерная жирность волос, шелушение и потеря упругости кожи;
  • в состоянии пред диабета и диабетикам;
  • испытывающим боль, жжение и другие негативные симптомы, связанные с глазами;
  • при начинающейся катаракте и ячмене (для приостановления процессов).

Подпитать организм и улучшить состояние здоровья уже сейчас вы сможете, обратив внимание на такие комплексы, как «Артро-плюс», «Гепатосил», «Идеалекс».