9 способов приучить себя есть меньше

9 способов приучить себя есть меньше


Когда есть сильное желание похудеть, ничто не в силе помешать осуществлению этой идеи! И решением данной проблемы может быть лишь одна проверенная временем диета: меньше есть! Но как же сдерживать себя? Ведь заставить самого себя употреблять меньше пищи достаточно тяжело! И этому есть весомое объяснение:

  • наш желудок — мышца, которая имеет свойство растягиваться, когда мы съедаем большие порции. Чтобы привыкнуть к меньшим порциям — необходимо время;
  • центр насыщения в нашем мозгу получает с опозданием сигналы от желудка о сытости, а значит мы продолжаем еще жевать, не понимая, что уже сыты;
  • влияние разных психологических факторов (обида, стресс, усталость, тоска), которые провоцируют чувство голода и желания “заесть” проблему.

Как же помочь себе в такой ситуации? Как научиться употреблять меньше пищи? Об это читайте в нашем материале дальше.

9 способов приучить себя есть меньше

Итак, чтобы постепенно приучить свой желудок к употреблению меньших порций пищи, придерживайтесь таких советов:

1.Специальный дневник питания

Все, что вы употребляли на протяжении дня, отмечайте в этом дневнике (объем порций, время приема пищи). Проанализируйте вечером все, что вы съели за день, и вы увидите, сколько калорий было поглощено. Если не лениться, в течение месяца вы сможете взять под контроль этот процесс.

2.Тарелка небольшого размера

Даже нормальная порция на в большой посуде будет выглядеть маленькой, поэтому используйте тарелки небольших объемов. На аппетит будет влиять и цветовая гамма посуды.

3.Правильный размер порции

Количество еды, которое умещается в ваших ладонях сложенных ковшиком, и будет тем правильным размером порции. Все, что больше этой нормы, будет являться излишком.

4.Исключение отвлекающих факторов

Телевизор, книга, компьютер, телефон — все это является отвлекающими факторами во время еды, которые вызывают переедание. Поэтому все лишнее стоит отложить в сторону и сосредоточиться только на пище. 

5.Делать паузы и не спешить

После каждого съеденного куска необходимо класть приборы на стол. Кажется, что это слишком? Стоит только попробовать, и эффект будет заметен моментально! Кушать следует медленно, тщательно пережевывая каждый кусок. Это позволит насытиться небольшим количеством еды.

6.Запивать во время еды

Относительно запивания во время еды бытуют разные мнения: кто утверждает, что пить следует за полчаса до приема пищи, другие говорят – что после того, как завершена трапеза. Но есть неоспоримый факт: если запивать еду простой водой, человек съедает намного меньше. 

7.Не брать добавку

Не стоит бежать за добавкой после основного приема пищи, необходимо подождать 10-15 минут. Вполне вероятно, что через этот промежуток времени придет осознание, что добавка в этом случае была бы уже лишней.  

8.Убрать лишнее со стола

Вазочки со сладостями не должны стоять на обеденном столе. Они провоцируют на несанкционированный перекус между основными приемами пищи.

9. Контролировать чувство голода 

Контролировать чувство голода самостоятельно — процесс не легкий, поэтому специалисты рекомендуют использовать специальные препараты на основе натуральных трав, которые помогут справиться с данной задачей. 

Одним из таких средств являются капсулы “Нормалекс Форте” от компании Апифитофарм для поддержания ЖКТ в норме и контроля собственного веса. В состав препарат входят только натуральные компоненты:

  • толокнянка (эффективна при снятии отеков);
  • топинамбур (нормализует работу всех внутренних органов);
  • фенхель (снижает чувство голода);
  • листья сенны (дают слабительное свойство, помогают снизить вес);
  • ламинария (снижает аппетит);
  • элеутерококк ( необходим для правильного обмена веществ);
  • малина (эффективна при расстройствах пищеварения);
  • листья винограда (нормализуют кровоснабжение);
  • корень аира (убирает спазмы в кишечнике);
  • зеленый кофе (помогает при снижении веса).

Купить “Нормалекс Форте”, а также ознакомиться с инструкцией, более детальным действием компонентов средства и отзывами наших покупателей вы можете на странице препарата здесь

При покупке “Нормалекс Форте” на нашем сайте производителя apifitopharm.ua для каждого покупателя действует скидка. Доставка товара осуществляется по всей территории Украины.